Na Batalha Naval, dar água pode não ser muito legal, mas, na vida real, dar água é tudo de bom. Afinal, mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água.
Mas como beber mais água?
A importância de beber água é clara como ela.
Afinal, a água é essencial para todas as células do seu corpo. Ela:
– Regula a temperatura
– Elimina as toxinas
– Lubrifica as mucosas
– Faz o transporte dos nutrientes
– E, é claro, mata a sede. (A propósito, fica a dica ortográfica. Sede ou cede? Sempre com “S”, de beba água Sempre!)
Isso porque nenhum nível de desidratação é seguro, podendo levar até à morte, por exemplo.
Alguns sintomas da desidratação são:
– Boca seca
– Sonolência
– Fadiga
– Desmaios
– Tontura
– Urina escura
– Convulsões
– Pele seca
– Dor de cabeça
– E prisão de ventre
Ok, agora você já entendeu a importância de beber mais água, mas deve estar se perguntando:
e quantos litros de água preciso beber por dia?
Embora muito tenha se falado sobre os famosos 2 litros de água por dia, a quantidade ideal de água por dia depende de vários fatores, como o nível de atividade física de cada pessoa, seu metabolismo, peso e dieta, o clima de onde se vive e até mesmo o consumo de *álcool.
*Sobre esse último, lembre-se sempre de beber com moderação, pois o álcool é ótimo em uma coisa horrível: desidratar o organismo. Se for beber, além de não dirigir, alterne sempre cada drink com um copo de água.
Mas voltando à pergunta, para saber a quantidade ideal de água é preciso observar o seu corpo. Mais precisamente, a sua urina (o famoso xixi!).
Fique de olho na cor da urina:
- Amarelo escuro: está bebendo pouca água
- Amarelo claro: está bebendo água suficiente
- Transparente: opa, está passando do ponto e bebendo água demais!
E por falar em água demais, lembre-se que tudo demais é veneno. Faz mal beber muita água e isso pode levar a uma intoxicação por água, conhecida como hiponatremia, por baixar demais os níveis de sódio na corrente sanguínea.
Mas como beber mais água?
Caso você tenha dificuldade em beber a quantidade adequada de água, aí vão 5 dicas:
- Ande sempre com uma garrafinha
- Use a criatividade e aposte na água com gás e limão ou na água aromatizada, daquela com folhas de hortelã, por exemplo
- Continue usando a criatividade e conte com a ajuda de aplicativos, que ajudam com lembretes para se hidratar
- Crie o hábito de tomar um copo antes de todas as refeições. Assim, se você não esquece de comer, não vai esquecer de beber água, né?
- “Roube no jogo” e coma mais frutas e verduras, pois elas possuem alto teor de água!
- Veja também mais dicas para a sua saúde: como começar a fazer exercícios físicos.
Fique atento(a) aos sintomas da desidratação e não espere sentir sede para beber água, especialmente nos dias mais quentes e ensolarados.
Mantenha seu conhecimento hidratado em dorconsultoria.com.br/campanhas.
E confira o vídeo da campanha do Dia Mundial da Água (22 de março) de 2021. É só clicar aqui!
