Na Batalha Naval, dar água pode não ser muito legal, mas, na vida real, dar água é tudo de bom. Afinal, mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água.

Mas como beber mais água?

A importância de beber água é clara como ela.

Afinal, a água é essencial para todas as células do seu corpo. Ela:

– Regula a temperatura
– Elimina as toxinas
– Lubrifica as mucosas
– Faz o transporte dos nutrientes
– E, é claro, mata a sede. (A propósito, fica a dica ortográfica. Sede ou cede? Sempre com “S”, de beba água Sempre!)

Isso porque nenhum nível de desidratação é seguro, podendo levar até à morte, por exemplo.

Alguns sintomas da desidratação são:

– Boca seca
– Sonolência
– Fadiga
– Desmaios
– Tontura
– Urina escura
– Convulsões
– Pele seca
– Dor de cabeça
– E prisão de ventre

Ok, agora você já entendeu a importância de beber mais água, mas deve estar se perguntando:
e quantos litros de água preciso beber por dia?

Embora muito tenha se falado sobre os famosos 2 litros de água por dia, a quantidade ideal de água por dia depende de vários fatores, como o nível de atividade física de cada pessoa, seu metabolismo, peso e dieta, o clima de onde se vive e até mesmo o consumo de *álcool.

*Sobre esse último, lembre-se sempre de beber com moderação, pois o álcool é ótimo em uma coisa horrível: desidratar o organismo. Se for beber, além de não dirigir, alterne sempre cada drink com um copo de água.

Mas voltando à pergunta, para saber a quantidade ideal de água é preciso observar o seu corpo. Mais precisamente, a sua urina (o famoso xixi!).

Fique de olho na cor da urina:

  • Amarelo escuro: está bebendo pouca água
  • Amarelo claro: está bebendo água suficiente
  • Transparente: opa, está passando do ponto e bebendo água demais!

E por falar em água demais, lembre-se que tudo demais é veneno. Faz mal beber muita água e isso pode levar a uma intoxicação por água, conhecida como hiponatremia, por baixar demais os níveis de sódio na corrente sanguínea.

Mas como beber mais água?

Caso você tenha dificuldade em beber a quantidade adequada de água, aí vão 5 dicas:

  1. Ande sempre com uma garrafinha
  2. Use a criatividade e aposte na água com gás e limão ou na água aromatizada, daquela com folhas de hortelã, por exemplo
  3. Continue usando a criatividade e conte com a ajuda de aplicativos, que ajudam com lembretes para se hidratar
  4. Crie o hábito de tomar um copo antes de todas as refeições. Assim, se você não esquece de comer, não vai esquecer de beber água, né?
  5. “Roube no jogo” e coma mais frutas e verduras, pois elas possuem alto teor de água!

Fique atento(a) aos sintomas da desidratação e não espere sentir sede para beber água, especialmente nos dias mais quentes e ensolarados.

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E confira o vídeo da campanha do Dia Mundial da Água (22 de março) de 2021. É só clicar aqui!

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