Provavelmente você já deve ter ouvido falar por aí que o corpo humano precisa de dois litros de água por dia para funcionar adequadamente. De fato, a água é essencial para nossas funções vitais, tanto que podemos passar mais tempo sem nos alimentarmos do que sem beber água.
Porém, sobre a quantidade, a resposta não é tão simples assim. São levados em consideração diversos fatores que impactam no volume de água necessário para cada indivíduo. Quer entender melhor o tema e saber como calcular quantos litros de água devemos beber por dia? Continue a leitura!
Peso corporal
O peso corporal é um dos fatores que influenciam a quantidade de água a ser ingerida diariamente. Existe a média de recomendação de 35ml por quilo ao dia, levando em consideração esse cálculo, apenas uma pessoa com cerca de 58kg beberia 2 litros, enquanto um adulto de 85kg já deveria consumir 3 litros de água diariamente.
Quantidade basal de água corporal
A quantidade basal de água corporal também impacta no volume necessário, uma vez que crianças têm mais água no organismo do que os adultos e estes mais do que os idosos. Além disso, os homens têm mais água do que as mulheres.
Hábitos diários
Pessoas que fazem exercícios físicos intensos diariamente, como os atletas, precisam ainda mais de água do que pessoas que trabalham em escritório e fazem caminhada três vezes por semana.
Além disso, quem consome álcool, cafeína e outras bebidas ou medicamentos diuréticos acabam necessitando de uma quantidade maior de água, uma vez que eles elevam a quantidade eliminada pelos rins.
Clima
Estima-se que perdemos cerca de 300 a 500 ml de água por dia por meio do suor e evaporação da pele. Consequentemente, pessoas que vivem em climas mais quentes acabam perdendo um volume maior de água por meio do suor. Por isso, podem precisar beber mais água para não desidratar.
Dieta
A água não é proveniente apenas dos líquidos, uma vez que todos os alimentos têm água em sua composição. Para se ter noção, através dos alimentos podemos ingerir até 1 litro de água diariamente. Por isso, alguém com uma dieta rica em frutas, legumes e verduras com bastante água em sua composição (melancia, tomate, couve-flor etc.) podem obter um pouco de hidratação por esse meio.
Condições de saúde
Algumas questões de saúde também podem impactar no volume de água necessário. Problemas como cirrose, insuficiência cardíaca e síndrome nefrótica podem ter retenção de líquidos e formação de edemas. Por este motivo, os médicos avaliam o consumo diário de líquido de modo mais próximo.
Já os pacientes com diabetes que não controlam a glicemia podem perder muita água por meio da urina e necessitar de um cuidado mais próximo com a hidratação. Pessoas com febre, diarreia e vômitos também estão mais propensas a ter desidratação.
Casos como insuficiência renal crônica em tratamento com hemodiálise ou diálise peritoneal precisam beber menos líquidos, uma vez que os rins estão debilitados e não conseguem eliminar água na urina.
Quais são os sintomas de desidratação?
Os sintomas podem variar dependendo do grau de desidratação e da causa subjacente, mas podem incluir:
- Sede intensa
- Urina escura ou ausência de urina
- Boca seca e língua inchada
- Fadiga ou sonolência
- Tontura ou vertigem
- Dor de cabeça
- Pele seca ou enrugada
- Olhos afundados
- Pressão arterial baixa
- Aumento da frequência cardíaca
- Cãibras musculares
- Náusea ou vômito
Se a desidratação não for tratada, pode levar a complicações graves, como choque ou danos nos rins. Por isso, é importante beber bastante líquido e, caso apresente sintomas mais graves, procure atendimento médico.
Nós criamos a campanha “Confia no Copo” para falar sobre a importância de se hidratar, veja:
