Com mudanças simples, é possível incorporar atividades físicas na sua rotina e contribuir – e muito – com a sua saúde e bem-estar.
Se quando ouve falar em atividade física, você logo pensa em esteira ergométrica e levantamento de pesos, este post é para você. Praticar exercícios não envolve, necessariamente, horas na academia de ginástica. Bastam 150 minutos de atividade física moderada por semana para melhorar sua saúde e bem-estar físico e mental, além de aumentar sua autoestima. Mas, com a vida tomada por trabalho, estudo e tarefas domésticas, é fácil se render ao sofá no fim do dia. Confira abaixo nossas dicas para se exercitar no dia a dia!
Caminhe sempre que possível
Pesquisas mostram que caminhadas de apenas 10 minutos já são capazes de reduzir doenças cardíacas, diabetes tipo II, demência e até alguns tipos de câncer. Sendo assim, seguem algumas dicas simples para que você possa aumentar a frequência com que caminha diariamente:
- desça do ônibus um ponto antes do seu destino;
- estacione o carro mais distante do seu trabalho;
- use as escadas para subir ou descer do seu prédio.
Aproveite os momentos de lazer
Movimentar o corpo não pode ser um sofrimento. Por isso, use seus momentos de lazer para estimular esse hábito, como:
- passear pelo bairro;
- brincar com as crianças (bola, pega-pega etc.);
- caminhar com o pet.
Mantenha a casa em ordem
Organizar e limpar a casa com frequência também pode ajudar você a se mexer mais – e ainda facilita o dia a dia. Veja algumas maneiras de se exercitar fazendo atividades domésticas:
- separar itens e roupas que não usa mais;
- fazer a faxina escutando sua música favorita;
- cuidar do jardim.
Cuidado com a cadeira de trabalho
Passar longos períodos sentado prejudica a circulação sanguínea, causa problemas na coluna e pode até aumentar as chances de doenças crônicas como o diabetes. Por isso:
- levante-se a cada meia hora;
- faça caminhadas breves pelo escritório ou pela casa;
- alongue braços, pernas, coluna e pescoço.
Neste Dia Mundial da Saúde, invista na sua. Em pouco tempo, o exercício vira hábito, e você também será atleta das Olimpíadas do Cotidiano!
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07/04 – Dia Mundial da Saúde
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