O sono é fundamental para o bem-estar das crianças, pois permite o descanso e a recuperação do corpo e da mente, além de favorecer o crescimento e o desenvolvimento infantil. No entanto, muitas crianças sofrem com problemas de sono que podem causar estresse, irritabilidade, cansaço, dificuldade de aprendizagem, baixa imunidade e outros prejuízos, tanto para a saúde e qualidade de vida delas quanto de suas famílias.
Mas como garantir que as crianças tenham um sono de qualidade? É aí que entra a higiene do sono. Neste artigo, vamos te mostrar algumas dicas de higiene do sono para crianças que podem ajudá-las a dormir melhor e a aproveitar os benefícios de um bom sono. Confira!
O que é a higiene do sono?
A higiene do sono é um conjunto de hábitos e práticas que favorecem um sono adequado e saudável. O conceito surgiu em 1977, tendo sido criado pelo pesquisador norte-americano Peter Hauri. O objetivo é implementar maneiras de evitar que fatores externos e ambientais possam prejudicar o sono.
Ela é muito importante para as crianças, uma vez que o sono influencia o crescimento, aprendizado, memória, criatividade, imunidade, humor e autoestima.
Como utilizar a higiene do sono para crianças?
Quando falamos de higiene do sono, estamos tratando de hábitos e práticas que precisam ser inseridos na rotina. Para os adultos que desejam dormir rápido, elas já não são fáceis de implementar, quem dirá então para os pequenos, não é mesmo? Mas é importante insistir para o bem da criança. Vamos agora às dicas!
Crie uma rotina de sono adequada para crianças
Uma das principais dicas de higiene do sono para crianças é estabelecer uma rotina de sono regular, ou seja, definir horários fixos para dormir e acordar todos os dias, inclusive nos fins de semana e feriados. Isso ajuda a regular o ciclo circadiano delas, que é o relógio biológico que controla os ritmos do corpo, como o sono e a vigília.
Cada fase da infância precisa de diferentes horas de sono por dia. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as recomendações são as seguintes:
- Bebês de 0 a 3 meses – 14 a 17 horas por dia
- Bebês de 4 a 11 meses – 12 a 16 horas por dia
- Crianças de 1 a 2 anos – 11 a 14 horas por dia
- Crianças de 3 a 4 anos – 10 a 13 horas por dia
Os horários acima incluem cochilos, que devem ser feitos em horários regulares e evitados ao final da tarde. Além disso, é claro que esses valores podem variar de acordo com as características individuais de cada criança. Ainda assim, é importante respeitar as suas necessidades e observar os sinais de cansaço, como bocejos, olhos vermelhos, irritabilidade etc.
Prepare o ambiente
Além de definir os horários de sono, é fundamental criar um ambiente propício para o sono, que seja confortável, silencioso, escuro e fresco. Evite deixar luzes acesas, televisão ligada, brinquedos barulhentos ou aparelhos eletrônicos no quarto das crianças. Isso porque eles podem atrapalhar o relaxamento e a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Também é importante que o colchão, o travesseiro, o lençol e o cobertor sejam adequados para o tamanho e o peso da criança, e que estejam limpos e higienizados. Se a criança tiver algum bichinho de pelúcia ou outro objeto que lhe dê segurança, pode deixá-lo junto na hora de dormir, desde que não seja muito grande ou volumoso.
Faça atividades que ajudem a relaxar a criança
Outra dica é fazer atividades relaxantes antes de dormir, como ler uma história, ouvir uma música suave, fazer uma massagem, meditar, etc. Essas atividades ajudam a acalmar a mente e o corpo das crianças e a prepará-los para o sono.
Além disso, evite atividades estimulantes, como jogos, brincadeiras agitadas, exercícios físicos etc. pelo menos uma hora antes de dormir.
Evite dar bebidas estimulantes
Também é importante evitar dar bebidas ou alimentos que contenham estimulantes, como chocolate, refrigerante, chá mate ou cafeinados próximos à hora de dormir, pois eles podem dificultar o sono ou causar despertares durante a noite. Da mesma forma, evite dar mamadeiras, leite ou outros líquidos à noite, pois eles podem provocar vontade de urinar ou refluxo.
Não leve a criança para a sua cama
Outra dica é não levar a criança para a sua cama se ela acordar durante a noite, pois isso pode gerar uma dependência que prejudica o sono independente da criança.
Se a criança acordar e quiser ir para a sua cama, tente acalmá-la com carinho, sem acender as luzes ou fazer muito barulho, e explique que ela precisa dormir no seu próprio quarto. Se a criança insistir, acompanhe-a até o seu quarto e fique com ela até que ela adormeça novamente.
Converse com a criança sobre o sono
Caso a criança já fale, uma dica é conversar com a criança sobre o sono, explicando a importância de dormir bem e os benefícios que o sono traz para a saúde. Também é importante ouvir as dúvidas, os medos, as angústias e os sonhos da criança, e ajudá-la a lidar com eles de forma positiva.
Não existe fórmula única
A qualidade do sono das crianças depende de vários aspectos, inclusive culturais e familiares. Por isso, a higiene do sono não é uma regra que serve para todas elas, mas sim um apoio para as famílias, que podem se inspirar nessas práticas para melhorar o sono dos pequenos.
Vale lembrar que, se os problemas permanecerem, é importante buscar ajuda médica para avaliar se não há algum transtorno do sono ou situação de saúde que esteja prejudicando o sono da criança.
Gostou de saber mais sobre a higiene do sono para crianças? Confira também a nossa campanha “Dormir que nem pedra ficou no passado?”:
