Calor, sol, praia, piscina e festas, uma combinação que é amada por muita gente, mas que pode se tornar um risco para a sua saúde caso você não tome alguns cuidados importantes. Por isso, nós separamos 7 dicas de cuidados com a saúde no verão que podem fazer toda a diferença. Confira!
1. Aumente a ingestão de líquidos
Durante o verão, é importante aumentar a ingestão de líquidos para evitar desidratação, especialmente se estiver passando muito tempo ao ar livre ou fazendo exercícios físicos. O corpo tende a transpirar para reduzir a temperatura, fazendo com que percamos mais líquidos.
Sendo assim, beba água regularmente e evite bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína, pois elas podem agravar a desidratação.
2. Tenha cuidado com o consumo de álcool
Outros líquidos que devem ser evitados são as bebidas alcóolicas. Elas podem causar a ressaca que, essencialmente, é uma desidratação. Isso ocorre por conta da inibição da ação do hormônio antidiurético que regula o organismo. Ao ingerir álcool, perdemos água com mais frequência, assim como sais minerais.
3. Não esqueça do filtro solar
Usar filtro solar é essencial para proteger a pele dos raios UV nocivos, que podem causar câncer de pele e envelhecimento prematuro. Escolha um protetor solar com FPS de pelo menos 30 e reaplique a cada duas horas ou depois de nadar ou suar.
4. Use roupas e acessórios para aumentar a proteção
Use roupas e acessórios para aumentar a proteção contra o sol, boqueando ao menos uma parte dos raios UV. Alguns acessórios como chapéus, óculos escuros (de boa procedência) e roupas largas e de tecido leve são alguns exemplos. Além disso, também é possível investir em roupas com fotoproteção para reduzir a exposição aos raios solares.
5. Cuidado com as micoses
A combinação do calor e da umidade é um fator que colabora muito para o crescimento e reprodução de fungos que causam a micose. A prevenção desse tipo de infecção é baseada em evitar o contato com esses microorganismos.
Para isso, invista em ações como usar chinelos em ambientes coletivos, tomar um banho ou uma ducha ao sair da praia ou da piscina, evitar ficar muito tempo com roupas de banho molhadas e secar bem os dedos dos pés e dobras da pele sempre que sair do banho.
6. Alimente-se bem
No calor, o corpo precisa trabalhar mais para processar os alimentos. Por isso, evitar refeições gordurosas e pesadas pode ajudar a evitar transtornos gastrointestinais. Além disso, tome cuidado com a exposição dos alimentos ao calor, que pode torná-los impróprios para o consumo rapidamente e causar intoxicação alimentar.
7. Tome sol com moderação
Se você quer pegar aquele bronzeado ou garantir a vitamina D para o seu organismo, pode aproveitar o sol. No entanto, é importante tomar cuidado com os riscos que ele pode trazer como queimaduras solares, envelhecimento prematuro da pele e manchas, além de aumentar o risco de câncer de pele.
Para isso, evite se expor ao sol durante as horas mais quentes do dia, quando os raios UV são mais intensos. Isso geralmente é entre as 10h e 16h.
Gostou das dicas de cuidados com a saúde no verão? Confira também como escolher o protetor solar certo!
