mas o fato de beber a quantidade adequada de água pode ser o equilíbrio que falta para você. Afinal, como você já deve saber, mais de 70% do corpo humano é composto por água. E ela é o principal componente do organismo, sendo elemento essencial de todas as células.
Mas, na prática, por que a água é tão importante assim?
Essa é uma das perguntas mais difíceis de se responder. Não por falta de explicação – mas sim por excesso. Mas não se preocupe, porque a gente resumiu pra você! Então, prepare a sua água e vai jogando pro lado.
A água protege o coração
Um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que bebem mais de cinco copos têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração.
Isso porque, com o sangue mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e derrames.
Controla o organismo
A água tem um papel regulador de muitas funções do organismo, desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório.
Controla a pressão sanguínea
A água previne câimbras, que acontecem quando há um desequilíbrio hidroelétrico nos músculos.
Melhora o funcionamento do intestino
Quando o intestino não está funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais água também.
Limpa o organismo, pois evita a retenção de substâncias tóxicas
Aumenta a resistência física
Afinal, durante exercícios físicos, a perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho piore.
Protege os rins contra problemas renais
Transporta os nutrientes
Sem água, o sangue fica mais denso e, consequentemente, menos capaz de transportar vitaminas e minerais para as células.
Ajuda a emagrecer
Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto, o hábito de beber água constantemente também promove a perda de peso. Além de evitar uma aparência “retida”.
É o tratamento mais barato e eficaz para a pele
A boa ingestão de água promove a revitalização das células e mucosas. Na pele, isso resulta em uma hidratação de dentro para fora.
E o que a falta de uma boa hidratação pode causar?
A falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga e, se for muito prolongada, levar à morte.
Também vale destacar que o baixo consumo de água aumenta o risco de obesidade. Segundo estudo publicado no Periódico Científico Annals of Family Medicine, pessoas que tomam pouca água correm um risco 50% maior de obesidade, em comparação com aquelas que estão adequadamente hidratadas. E fica o alerta: conforme estudo da Danone Research, os brasileiros tomam pouca água.
Algumas condições fazem com que você precise ingerir mais água do que o normal
Consumo de álcool e cafeína, frequentar ambientes com ar-condicionado ou aquecidos, o verão e diabetes são alguns exemplos.
E qual a recomendação de ingestão diária de água?
Ou seja, cada pessoa tem uma necessidade, mas uma recomendação geral é de 2,5 litros ao dia.
Calculadora de ingestão ideal de água
O resultado não será identificado, assim como nenhum dado pessoal ou sensível será capturado – a ferramenta é apenas uma conveniência para o titular dos dados/visitante da página. Quer saber mais? Acesse nossa política de privacidade.
Vale lembrar: se não for água, é ilusão.
Se der sede, um refri resolve? NÃO.
Se você ler o rótulo de qualquer tipo de bebida industrializada, vai perceber que essa belezinha está iludindo a sua sede, mas comprometendo sua hidratação. Isso porque você ingere não apenas água, mas açúcares, conservantes, estabilizantes e muitos outros componentes que vão prejudicar sua saúde.
E sabe os alimentos à base d’agua? Eles não hidratam tanto assim.
Melancia, melão, abóbora, chuchu: esses e outros alimentos realmente são ricos em água. Mas isso não resolve a hidratação do seu organismo. Com eles, o máximo que você conseguirá repor é 10% da sua necessidade total de hidratação.
Por último, algumas pessoas precisam de atenção especial:
Crianças:
têm menos massa corporal e, por isso, necessidade de repor água mais rapidamente.
Mulheres gestantes e/ou lactantes:
devem intensificar a ingestão de água para melhorar a lactação.
Idosos:
têm o índice de água reduzido no organismo, o que causa a desidratação mais rápida.
E aí, quanto de água você bebeu lendo esse conteúdo?
Não deixe sua saúde ir por água abaixo. Hidrate-se corretamente.
22 de março – Dia Mundial da Água
Referências linkadas no texto, Gestão de Saúde D’Or Consultoria e Minha Vida.
Responsável técnico: Dr. Sérgio Hércules – CRM 61.605